1、可以简单的用供给和需求来做一个解释。当整体需求不足发生，供给方为了争夺有效的需求，在供给方内部采取过度竞争的策略，结果就是“内卷”--供给方互相伤害，结果就是就是供给端整体利益受损。

2、具体到个人，“内卷化”就是劳动者为了吃到工作这个“蛋糕”，抢，要么自降身价，要么付出更多的劳动，在争抢的过程中不可避免的互相竞争伤害，大概就是这个意思。

3、举一个例子：35岁现象。如果一个单位有10个35岁的人，拿1万块钱的工资，这个时候，如果有一群25岁或者30岁的人想加入这个公司，如果他们只要求7000块的工资，而且能干之前35岁员工能干的活，那结果35岁的人被替代就成了必然的。