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孕妇抽筋怎么办 孕妇抽筋吃什么好

更新时间:2022-07-29 06:51:34作者:admin

孕妇抽筋怎么办 孕妇抽筋吃什么好

许多孕妈妈在孕晚期时常常会受到抽筋的困扰,尤其是在夜间,经常扰乱孕妈妈的美梦,那么孕妈妈抽筋要怎么办呢?

补钙

女性怀孕后,要多吃芝麻、牛奶、排骨等富含钙质的食物,这些食物可以预防孕妇缺钙而发生低钙血症,多吃可以促进胎儿骨骼发育,同时孕妈妈要多晒太阳,并配合补充维生素D,才能保证食物中的钙质被骨骼充分的吸收利用。

均衡饮食

孕妈妈在孕期吃的食物要尽量多样化,才可以保证均衡摄入人体所需的各种营养物质,肉类虽是优质蛋白质和氨基酸的载体,且富含人体所需的各种微量元素,适量食用可以促进胎儿的生长发育,但若摄入过量,则会给身体造成负担。

适当舒缓身体

孕妈妈在工作下班后可以洗个热水澡并按摩腿部,睡前用热水泡脚十分钟,可以减少堆积乳酸,舒筋活络,从而预防腿部在夜间抽筋,此外,还可以在睡前用湿润的热毛巾敷腿部、做一些简单的伸展运动来缓解抽筋的症状。

抽筋时立刻脚着地

孕妈妈脚抽筋时,可下床脚跟着地,或平躺时脚跟抵住墙壁,也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿,此外,伸直膝盖,并把脚掌向膝盖的方向翘,向上屈曲,小心地以踝部进行绕圈运动,也可减轻症状,但如果孕妈妈抽筋情况严重的话,一定要就医诊治。

睡前做好腿部的保暖

孕妈妈在入睡前要做好腿部的保暖工作,防止腿部暴露在外面受寒,此外睡前用40度的温水泡脚,不仅可以预防孕妈妈夜间抽筋还有助于孕妈妈的睡眠质量。

采用左侧卧睡姿

孕妈妈脚抽筋,晚上可以采用左侧卧的睡姿,能缓解抽筋的症状,此外,孕妈妈要养成早睡早起的习惯,白天多散步,防止血液循环受阻而引发腿抽筋。

选用舒适的孕妇装

孕妈妈抽筋,可以选择舒适的孕妇装,搭配及膝的弹性袜,弹性袜要棉质、吸汗、弹性较好的材质,孕妈妈所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大,可选择平底或外前高后高的厚底鞋或气垫鞋,并且要有合脚、贴脚的柔软鞋体。