网站首页
手机版

杠铃硬拉练什么地方 哑铃硬拉练什么地方

更新时间:2022-10-06 11:04:03作者:admin

杠铃硬拉练什么地方 哑铃硬拉练什么地方

杠铃硬拉是提升全身力量最优秀的训练方式之一,从手掌到身躯,再到脚部,它可以锻炼到全身上下非常多的部位,那么具体杠铃硬拉练什么地方呢?我们一起来看一看。

背部肌群

背部是杠铃硬拉最主要的两个锻炼部位之一,在健身界大多数人都将硬拉作为背部的主要锻炼训练来进行。在整个硬拉训练中,背部肌肉始终都在起到发力控制的作用。经过一定时间的硬拉训练,背部肌肉可以得到很明显的增强,尤其是下背部竖脊肌。当然,对于背阔肌和其他上背部的肌肉,硬拉也有着很好的训练效果。

腿部肌群

腿部肌群是杠铃硬拉另一重要锻炼部位。在硬拉训练中,腿部和背部的发力到底哪部位较多,至今仍有不少争议,而有很多人也会将硬拉视为腿部训练而安排在练腿日。

硬拉和深蹲一样,在动作过程中几乎锻炼到了整个腿部肌肉。尤其是在拉起离地时,需要依靠非常大的腿部力量,而直腿硬拉,更是能够充分刺激到大腿部位的腘绳肌。

在硬拉过程中,事实上腿部才是主要的发动机,而背部则是控制和维持身体躯干的稳定。

臀大肌以及其它相关肌肉

杠铃硬拉在很多动作上是和深蹲相似的。同样作为一个髋关节动作,硬拉在训练时会充分的动用到臀部肌肉,从而起到非常不错的臀部训练效果。在拉到过程以及在最低点时,臀大肌都会充分发挥作用,保持最大程度的紧张收缩发力。

除了臀大肌外,髋部周围和臀部周围的其他肌肉也会在硬拉中得到锻炼。

手臂肌肉

硬拉拉起杠铃,自然要依靠手臂。整个手臂肌肉在硬拉之中,也能得到非常好的锻炼。

在整个拉起过程中,手臂肌肉一直处于收缩状态,保持发力。尤其是前臂肌肉需要配合手掌抓紧杠铃,肌肉刺激更加明显。

手掌肌肉

硬拉依靠的是手掌抓握杠铃拉起,对于手掌肌肉的锻炼也是十分明显的。在硬拉过程中,如果握力不够,那么身体其他部位再大的力量也拉不起来。硬拉对握力的要求,也反面对握力进行了训练。

腹部肌群

在硬拉训练中,会需要腹部肌群帮助维持身体的平衡,因此,经过长期的硬拉训练,腹部肌群也能得到一定的增强。

肩部和斜方肌

在硬拉过程中,肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中,得到一定程度的刺激。因此,坚持做硬拉训练,也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌。

为您推荐

嘉宝果泡酒的功效与好处 嘉宝果泡酒的功效与好处及禁忌

1、延缓衰老。嘉宝果的外皮中含有大量的植物花青素,花青素是一种超强的抗氧化剂,进入人体后经过吸收可以减少细胞的衰老进程、延缓身体的衰老速度。2、补钙健骨。嘉宝果不仅含有丰富的维生素,还有大量的矿物质,其中的钙元素含量更是

2023-12-10 10:55

女人吃海参有什么好处和坏处 海参多少钱一斤2023年价格

1、女人吃海参好处:美容养颜。对于女性朋友来说,海参中的硫酸软骨素还可以调节女性内分泌,延缓肌肉衰老,延缓更年期;改善睡眠。吃海参可以改善睡眠和记忆力。海参中精氨酸含量高于其他生物,对神经衰弱有特殊疗效,因此食用海参对改

2023-12-10 10:55

秋季吃芋头有哪些好处(立秋吃芋头有什么作用)

1、提高人体抗病能力,平常经常吃芋头可以吸收丰富的黏液蛋白,这种物质能促进人体内免疫球蛋白的再生以提高人体免疫功能,它对提高人体抗病能力有很大的好处,平时最适合那些身体虚弱的人群食用。 2、维持身体酸碱平衡,人体内部环

2023-12-10 10:54

夏天吃什么家常菜最好 夏天吃什么家常菜最好吃

1、苦瓜清凉降火,大热天,吃点苦瓜有利于清凉降火,其中含有的苦瓜甙和苦味素能健脾开胃;所含的生物碱类物质奎宁,有利尿活血、消炎退热、清心明目的功效;苦瓜的维生素C含量很高,具有预防坏血病、提高机体抵抗力等作用。此外,苦瓜

2023-12-10 09:10

胃不好可以吃什么养胃(胃不好可以吃什么养胃的药物)

1、木瓜,木瓜含木瓜酵素,有助于分解并加速蛋白质吸收,可缓解消化不良和胃炎,木瓜也是健脾胃、治胃痛的好食物。木瓜偏寒,不建议空腹食用。尤其是胃寒、体虚者不宜多吃,否则容易导致腹泻。食用木瓜多是产于南方的番木瓜,可以生吃,

2023-12-10 09:09

抗衰老应该吃什么 抗衰老吃什么保健品

1、草鱼,草鱼含有丰富的硒元素,经常食用可以起到抗衰老、养颜的作用。 2、西兰花,西兰花也是餐桌上的常客。西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物。 3、黄瓜,老黄

2023-12-10 09:05