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爬楼梯对身体有什么好处,爬楼梯运动到底好不好

更新时间:2022-10-06 02:38:33作者:admin

爬楼梯对身体有什么好处,爬楼梯运动到底好不好

想锻炼又嫌出门要换衣服换鞋太麻烦,可以尝试一下爬楼梯运动,这项有氧运动简便易行,只需连续交替的进行上下楼的动作,便可以收到显著的健身效果,那么爬楼梯对身体有什么好处呢?

锻炼全身肌肉和关节

爬楼梯虽然主要靠下肢来进行,但也需要靠上肢来保持平衡,这样就能够是全身肌肉得到锻炼;人的关节如果不经常锻炼,是很容易老化的,爬楼梯能使膝盖,髋关节等处得到充分的锻炼,增加其灵活性,防止老化。

改善血液循环的功能

在爬楼梯的过程中,下肢的运动量比较大,因此下肢血液循环的速度加快,也就促进了心脏收缩,使得静脉血的回流较快,从而使血液循环系统功能得到改善,心肌收缩能力也就加强了。

有一定的减肥效果

爬楼梯是一项非常消耗能量的运动,在运动过程中将消耗掉大量的热量,每天坚持爬15到18层楼梯一个来回,也就相当于每天慢跑1000米,可以消耗掉身体中的多余热量。另外,人体的腿部和臀部是脂肪容易堆积的地方,爬楼梯主要是下肢运动,因此能够将腿部和臀部的多余脂肪燃烧,达到减肥目的。

调节心理和情绪

在爬楼梯的过程中,可以让大脑得到放松,舒缓类型的压力,消除忧虑,烦恼等不良情绪。

爬楼梯运动的正确方法

1.爬楼梯时应弯腰屈膝,两臂自然摆动,尽量一步一级阶梯,可以走走停停,下楼前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节压力。

2.速度不宜过快,1分钟上20个台阶左右,休息一分钟,待呼吸平稳后,再上两层楼,再休息一分钟。

爬楼梯的注意事项

1.上下楼梯的时候要注意看清台阶再迈步,以免摔倒。爬楼梯最好在光线比较好的楼道里运动,并且最好有比较粗糙的扶手,在站立不稳的时候可以扶一下。

2.爬楼梯需要消耗较多能量,呼吸系统和心脏工作量会大大增加,参加爬楼梯的人如果患有呼吸系统疾病,或心肺功能不好,最好从较小的运动量开始,待身体适应之后再增加运动量。

3.爬楼梯的时候,下肢运动量比较大,所以爬楼梯之前最好先做一些准备活动,以免出现脚踝扭伤或韧带拉伤的情况。爬楼梯前的准备活动主要是下肢的准备活动,如压腿,屈膝,活动脚踝等。

4.要轻装,徒手,穿舒适,有弹性的胶底鞋。

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